APA ITU SENAM LANTAI

FLOOR EXERCISE
Penulis :
Ir. Biasworo Adisuyanto Aka, MM
(Pada buku berjudul "Cerdas dan Bugar melalui Senam Lantai", Gramedia 2009. Buku ini juga berisi wacana pembinaan senam nasional, dasar latihan senam lantai dan juga program latihan yang dikemas secara apik dan mudah dipahami. Buku ini dapat diperoleh di semua Toko Gramedia)

Senam lantai merupakan salah satu bagian disiplin cabang olahraga senam artistik.  Selain itu, senam lantai ini juga merupakan cabang olahraga permainan yang sangat menarik. Selain dilihat dari bentuk gerakan, cabang olahraga ini juga terlihat sangat indah dan menantang (atraktif).  Kebanyakan orang ingin memiliki kemampuan salto (berguling di udara) dan banyak gerakan-gerakan lain yang mereka inginkan, namun mereka belum tahu bagaimana cara dan dimana tempat berlatihnya. Terkadang mereka hanya melihat dari pertunjukan akrobatik atau atraksi sirkus di televisi, sudah langsung ingin mencoba melakukan gerakan tersebut. Mereka tidak menyadari bahwa gerakan yang mereka lakukan sangat berbahaya. Apalagi bila mereka  mencoba gerakan salto (berguling di udara), tanpa perhitungan bahwa gerakan tersebut sebelumnya harus dipelajari melalui tahapan-tahapan latihan yang berjenjang dan berkesinambungan. Tidak mungkin mereka langsung dapat  melakukan gerakan tersebut dalam waktu singkat. Tetapi harus berlatih secara rutin dan melalui tahapan terprogram. Selain itu, pada proses latihan diperlukan pemantauan dan arahan seorang pelatih yang berpengalaman, serta ditunjang dengan sarana dan prasarana yang memenuhi syarat.

Keinginan mereka itu apa sih ? ternyata banyak, diantaranya adalah gerakan meroda, handstand, roll depan, roll belakang. Bahkan tidak hanya itu saja keinginan  dan tindakan yang  telah mereka lakukan, tanpa perhitungan matang dan bahaya yang diakibatkan. Mereka dengan berani melakukan gerakan salto depan atau belakang. Tidak jarang, tindakan tersebut justru menimbulkan cidera, bahkan ada beberapa pelaku mengalami cidera berat sampai dengan patah tulang. Hal ini disebabkan ketidak tahuan mereka dalam melakukan gerak tersebut secara benar dan baik.

Beragam kesenangan yang mereka lakukan, sebenarnya merupakan bagian gerakan yang tidak terpisahkan dari banyaknya jenis gerakan lain pada cabang olahraga senam lantai. Mereka belum tahu bahwa gerakan-gerakan yang mereka lakukan, adalah jenis gerakan pada cabang olahraga senam lantai. Mereka juga tidak tahu bagaimana cara melakukan gerakan-gerakan tersebut secara baik dan benar. Bahkan tidak jarang, tindakan apa yang harus mereka perbuat, kemana mereka harus berlatih gerakan tersebut dengan baik,

Sebenarnya, senam lantai merupakan bagian yang tidak terpisah dan menjadi keharusan bagi seorang atlet untuk menguasai beragam gerakan senam artistik (artistic gymnastic). Senam artistik terbagi menjadi dua disiplin senam, yaitu senam artistik putra (man artistic gymnastic) dan senam artistik putri (woman artistic gymnastic). Masing-masing disiplin mempunyai nomor perlombaan sebagai berikut :

1)     Senam Artistik Putra (man artistic gymnastic), terdiri dari enam alat, yaitu :

a.      Lantai (floor exercises);

b.      Gelang-gelang (Rings);

c.      Kuda Pelana (pommel horse);

d.      Palang Sejajar (parallel bars);

e.      Palang Tunggal (horizontal bar);

f.       Meja Lompat (table vaulting)

2)     Senam Artistik Putri (women artistic gymnastic), terdiri dari empat alat,  yaitu :

a.      Meja Lompat (table vaulting);

b.      Palang Bertingkat (uneven bars);

c.      Balok Keseimbangan (balance beam);

d.      Lantai (floor exercises).

Senam artistik selain menarik, juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh bagi pelakunya. Sebab, senam merupakan bentuk aktivitas fisik yang melibatkan beberapa unsur pendukung terjadinya proses kebugaran tubuh. Aktivitas fisik tersebut sangat mempengaruhi perkembangan seluruh komponen (organ) tubuh manusia secara utuh. Artinya, dengan melakukan aktivitas senam tersebut,  organ tubuh dapat berkembang dengan baik sesuai dengan fungsinya. Sehingga, secara otomatis kebugaran tubuh dapat dicapai dengan baik.

            Kebugaran tubuh adalah tingkat kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas gerak sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Banyak cara yang dilakukan seseorang untuk mendapatkan kebugaran tubuhnya, tidak hanya dengan melakukan aktivitas latihan senam artistik secara rutin, tetapi juga bisa dilakukan dengan hanya menggerakan rangkaian gerak senam lain yang sederhana dengan  iringan musik, jalan santai atau aktivitas olahraga lain yang tidak berat.

Sisi lain yang dapat diperoleh, selain tingkat kebugaran tubuh, aktivitas senam ini juga dapat di arahkan kepada capaian prestasi atlet pada even kejuaraan. Baik capaian kebugaran tubuh maupun capaian prestasi, diperlukan latihan yang benar, bertahap, berjenjang, dan berkesinambungan. Tahapan yang benar merujuk kepada tehnik dalam melakukan gerak secara baik dan benar, sesuai dengan metode dan program latihan. Bertahap merujuk kepada tingkat kesulitan proses latihan, mulai dari melakukan gerak yang paling mudah ke arah yang gerak yang lebih sulit. Berjenjang merujuk kepada perbandingan  antara pemberian beban latihan faktor kesulitan gerak dengan usia anak. Berkesinambungan merujuk kepada peningkatan proses latihan secara terus menerus, tanpa ada waktu istirahat yang terlalu lama.

Senam artistik merupakan cabang olahraga yang memiliki beragam gerak yang sangat komplek. Selain harus mampu menguasai secara sempurna masing-masing bagian gerak, juga yang sangat penting adalah penguasaan dalam menyelesaikan rangkaian gerak secara berkelanjutan. Hal tersebut merupakan syarat seorang pesenam dan berlaku di seluruh alat. Cabang olahraga ini merupakan salah satu unsur Pendidikan yang mengutamakan kebiasaan hidup sehat, pengembangan jasmani, pembinaan mental, dan pengendalian emosional, serta pembinaan disiplin yang sangat tinggi.

Olahraga ini memiliki peranan yang sangat penting dalam pegembangan dan pembinaan individu maupun kelompok. Oleh sebab itu, pendidikan senam lebih mengutamakan beberapa hal sebagai berikut :

1.    Memenuhi bakat dan minat anak untuk melakukan aktivitas fisik;

Bakat dan minat anak terhadap olahraga senam tersalurkan dengan sendirinya apabila aktivitas latihan dapat dilaksanakan secara teratur dan terarah. Tidak akan sulit anak yang memiliki potensi, selain dapat disalurkan minat dan bakatnya juga dapat dikembangkan kearah prestasi. Sehingga, akan tercapai dua sasaran pokok pembinaan, yaitu peningkatan prestasi dan peningkatan kesegaran jasmani anak.

2.    Merangsang kecerdasan dan perkembangan kesehatan serta kesegaran jasmani;

Sebagaimana hasil yang diperoleh dari aktivitas olahraga pada umumnya, pelaksanaan aktivitas senam lantai dengan metode yang benar ini juga akan berdampak kepada peningkatan kesegaran jasmani. Artinya, seseorang yang melakukan aktivitas senam lantai juga memiliki kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Kesegaran jasmani yang dicapai dari aktivitas senam lantai ada ada sepuluh komponen adalah sebagai berikut :

1.      Daya tahan kardiovaskuler atau daya tahan jantung dan paru-paru (cardiovascular endurance).

2.      Daya tahan otot (muscle endurance)

3.      Kekuatan otot (muscle strength)

4.      Kelentukan (flexibility)

5.      Komposisi tubuh (body composition)

6.      Kecepatan gerak (speed of movement)

7.      Kelincahan (agility)

8.      Keseimbangan (balance)

9.      Kecepatan reaksi (reaction time)

10.   Koordinasi (coordination)

Perkembangan daya tahan jantung dan paru-paru akan memperlancar aliran darah pada tubuh. Kebutuhan oksigen pada darahpun dapat tercukupi dengan baik. Lancarnya aliran darah hingga ke otak inilah yang dapat meningkatkan kecerdasan anak.

3.    Membantu perbaikan kelainan pertumbuhan gerak;

Banyak anak dilahirkan dalam kondisi fisik mengalami gangguan pada organ tubuhnya. Semisal, gangguan pada fungsi pernapasan. Hal ini dapat berubah menjadi baik sebagaimana organ tubuh yang pada umumnya (tubuh normal) adalah dengan melakukan aktivitas senam secara rutin dan benar.

4.    Menanamkan rasa saling menghormati kepada yang lebih tua, sopan-santun, disiplin, dan kerja keras;

Aktivitas olahraga pada umumnya, memiliki nilai-nilai luhur yang terkandung di dalamnya. Begitupula dengan aktivitas latihan senam secara rutin, akan menjadikan seorang pesenam memilki rasa saling menghormati kepada yang lebih muda maupun yang lebih tua, sopan santun dalam bertindak dan berucap, disiplin, dan memiliki tipe seorang pekerja keras. Nilai-nilai yang terkandung dalam aktivitas cabang olahraga senam antara lain adalah sebagai berikut :

1)   Disiplin; ketepatan waktu yang selalu diterapkan oleh seorang pelatih, keseriusan dalam melakukan aktivitas  mulai dari pemanasan, pelaksanaan gerak, sampai dengan pendinginan menumbuhkan rasa displin tinggi bagi setiap atlet yang terlibat di dalamnya.

2)   Sportifitas/spirit; pelarangan secara keras untuk berbuat kecurangan dalam setiap perlombaan, menumbuhkan rasa sportifitas (mau mengakui keunggulan lawan bermainnya), dan selalu termotivasi dan semangat untuk mampu mengungguli lawan dan melakukan gerakan senam secara baik dan benar. Kebiasaan yang diterapkan dalam aktivitas olahraga ini, berdampak sangat baik dalam kehidupan di masyarakat. Mau mengakui kesalahan yang diperbuatnya, mau mengakui keunggulan lawan di berbagai bidang, pemaaf, dan selalu semangat dalam meraih kehidupannya di masyarakat.

3)  Kejujuran; penerapan hukuman setiap atlet yang telah melakukan pelanggaran-pelanggaran dalam berlatih, dan pemberian penghargaan kepada setiap atlet yang telah melakukan kebenaran dan keberhasilan dalam menyelesaikan setiap tugas yang berikan pelatih kepadanya. Akan berdampak dan menumbuhkan sifat kejujuran pada atlet.

4)   Persatuan dan persahabatan; aktivitas olahraga yang dilakukan setiap hari, satu dengan yang lainnya membutuhkan kebersamaan. Setiap kali melakukan perlombaan, sesama pesenam dianjurkan untuk saling membantu dalam memperebutkan perolehan medali pada kompetisi I (beregu). Rasa kebersamaan dan saling membutuhkan inilah yang dapat menumbuhkan persatuan dan memiliki persahabatan yang sangat kental diantara sesama pesenam.

5)  Prestasi; keinginan untuk selalu menjadi yang terbaik dalam setiap penampilan akrobatik baik pada kondisi latihan maupun ketika berlomba, menjadikan setiap pesenam memiliki motivasi untuk berprestasi di setiap even yang diikutnya.

6)     Percaya diri; Peningkatan kemampuan secara tehnik yang diperoleh secara bertahap dan berjenjang serta berkesinambungan, menghasilkan tingkat kepercayaan diri yang sangat besar.

7)  Ekonomi; Kesegaran jasmani yang dihasilkan dari proses latihan senam akan meningkatkan kemampuan kerja optimal dan dapat menghemat biaya pemeliharan kesehatan. Prestasi yang diraih secara gemilang, akan member kontribusi terhadap peningkatan kesejahteraan atlet. Misalnya, pemberian bonus kepada atlet yang telah berhasil mencapai prestasi terbaiknya disetiap even kejuaraan. Seperti PON XVII – 2008 di Kalimantan Timur, setiap Gubernur berlomba-lomba memberikan bonus terbaiknya kepada atlet yang telah berhasil memperoleh medali emas. Pemberian bonus tersebut kepada atlet, akan dapat meningkatkan kesejahteraan dalam kehidupannya.

5.    Mengurangi pengaruh buruk dan kenakalan anak hingga dewasa.

            Permasalahan baru yang berkembang dewasa ini tidak terlepas dari keterlibatan dan keterkaitannya dengan generasi muda. Penggunaan dan penyebaran Narkoba yang semakin meningkat, seringnya terjadi  tawuran antar pelajar, adanya pergaulan bebas, angka kriminalitas yang semakin tinggi, dan terjadinya berbagai tindak kekerasan, pada hakekatnya baik langsung ataupun tidak langsung melibatkan generasi muda. Melalui aktivitas olahraga, segala permasalahan tersebut dapat dikurangi dengan baik. Karena dengan melakukan aktivitas olahraga secara teratur, akan memiliki nilai-nilai yang terkandung dalam aktivitas yang dihasilkan dari olahraga.